Да, схема есть, я ее давно выработало вместе с докторами, которые мне голову лечили — но не факт, что она для вас подойдет, потому что я — интроверт в финальной форме и трудоголик, то есть мне достаточно поставить какую-нибудь большую и труднодостижимую цель, дать мне ресурсы — и я буду долбиться шо тот дятел, пока ее не добьюсь.
Начинать, конечно, очень сложно, особенно если приходится себя заставлять, поэтому я стараюсь сейчас выбирать сферы, которые мне максимально интересны, чтобы мне хотелось ими заниматься. Потом слежу за своим самочувствием и настроением: что мешает, что получается, что — нет, почему не получается, есть ли возможность это сегодня не делать, а заняться другим. Не ставлю себе дедлайнов, потому что это сейчас непосильный стресс. Стараюсь свести количество неизвестных, переменных и в принципе творчества к минимуму, на него нужно слишком много сил. Отвлекаюсь периодически, делаю перерывы, могу просто заснуть на книжке, если сморило. Кажется контрпродуктивным, но на деле так получается сделать намного больше, чем если себя заставлять.
Начинать, конечно, очень сложно, особенно если приходится себя заставлять, поэтому я стараюсь сейчас выбирать сферы, которые мне максимально интересны, чтобы мне хотелось ими заниматься. Потом слежу за своим самочувствием и настроением: что мешает, что получается, что — нет, почему не получается, есть ли возможность это сегодня не делать, а заняться другим. Не ставлю себе дедлайнов, потому что это сейчас непосильный стресс. Стараюсь свести количество неизвестных, переменных и в принципе творчества к минимуму, на него нужно слишком много сил. Отвлекаюсь периодически, делаю перерывы, могу просто заснуть на книжке, если сморило. Кажется контрпродуктивным, но на деле так получается сделать намного больше, чем если себя заставлять.
Мой день сейчас обычно выглядит так: пробуждение, завтрак; за завтраком пробегаю глазами, что сделало вчера и что предстоит сделать сегодня, намечаю примерный план. Гигиена, работа за рулем, если есть; в процессе обдумываю, как буду решать основные проблемы, где буду искать ответы на вопросы, продумываю, как облечь это в форму. Возвращаюсь, душ, обед; за обедом отвлекаюсь на что-то интересное, но к радоте/проекту не относящееся. После обеда начинаю с чтения, потом постепенно вовлекаю другие виды деятельности. К вечеру слежу за самочувствием, как только башка перестала соображать и стала допускать много ошибок — значит, хватит на сегодня, завтра продолжу. Перекусываю чем-нибудь легким за каким-нибудь развлекательным чтением (форум, например),гигиена, книжка или видео на ночь, сон — это в идеале. Если сна нет, продолжаю «развлекательную программу» — главное не настроить мозг на боевой лад обратно, иначе сна не будет как явления.
но мне тут уже сказали, что это дело долгое, так что пьем-с дальше лекарства. милое, я тоже думало, что умираю(( вот прям совсем. не можешь встать, не можешь уснуть, потом проснуться, голова не варит - все как в замедленной съемке. удивительно, я не забыло как меня зовут, ощущение, что меня просто выключили. сейчас уже живем, энергия появилась, силы, соображалка варить стала лучше. надеюсь, к лету совсем приду в себя. здоровья вам!
Можно в рифму, можно грамматически верной историей. Главное не ржать, не вовлекаться, не пытаться собрать что-то осмысленное, хоть и парадоксальное. Собирать любые слова, приходящие в голову. Во-первых, это сложно. Мозгу проще идти проторенными дорожками и крутить привычные мысли в привычной грамматике. Во-вторых, не подключаются эмоции, как у меня бывает с музыкой или мечтами: только на сильном расслабоне или усталости могу заснуть под музон, овец и мечты, когда по-любэ мозг вырубится. А так сначала нужно его утомить, и я не замечаю, как засыпаю. 
