Про «горюющий мозг». Что с нами происходит после крушения карты реальности в голове и как быстрее выйти из жуткого состояния «авария, т.к. оказалось что наша карта реальности не соответвует действительности» к обновлению карты и новому плану действий. Какой бы потери это ни касалось – людей, планов на будущее, этапов жизни, представлений о мире – или всего сразу оптом. Обещанное саммари книги The Grieving Brain: The Surprising Science of How We Learn from Love and Loss, Mary-Frances O'Connor – сразу предупреждаю очень длинно все равно получилось.
Наше представление о реальности никогда не соответствует действительности. Карта не есть территория. Методом проб и ошибок мы создаем внутри головы индивидуальную карту реальности – дизайн такой.
Добыл ресурс вот таким образом – испытал положительные эмоции – закрепил «как получить результат». Так постепенно складывается наш автопилот, на котором мы летаем по своей реальности 90 % времени. Из-за множества когнитивных искажений – наша карта реальности в принципе не имеет шанса быть точной, поэтому мы регулярно обнаруживаем себя впилившимися в какой-нибудь столб, которого «тут не должно было быть!».
Каждый раз, когда это происходит - наш мозг запускает механизм коррекции карты реальности, приближая её к действительности, по принципу «опыт сын ошибок трудных».
Это алгоритм, состоящий из стадий:
- шока - «как так?» - здесь часто происходит замирание «Не шевелись, вдруг тут ещё что-то чего быть не должно!».
- злости «реальность ты чего меня ударила! Стань, как я тебя представляю, убери эти углы и столбы!»
- страха «о боже, я оказывается не представляю что делать!»
- отчаяния «как я теперь слепой в темноте буду летать и непонятно обо что биться...»
- собственно печали и горя, как принятия что реальность не такая, как представлял «штошь... я слепой в темноте и буду щупать заново»
- постепенный выход в реинтеграцию в процессе ощупывания новой реальности – сначала аккуратно, потом увереннее, потом с любопытством, потом методом проб и ошибок
И вот уже новый автопилот.
Создание карты реальности требует от нас перехода в режим ручного управления – т.е. огромного количества энергии для мозга, который экстренно одни связи расформирует, а другие формирует.
То есть в моменты «смены парадигмы» - т.е. своих представлений о мире – мы устаём пропорционально масштабу представлений, которые меняются. Например, если нас предал близкий человек – мы пересматриваем этот сегмент карты, но другие могут оставаться как были. А если мы живём сквозь смену исторических эпох, например – то нам вполне возможно приходится ощупывать вообще все сферы своей жизни заново. Как-то финансы, отношения, моральные императивы, социальные установки и т.д.
На каждой из перечисленных стадий «приближения карты реальности к действительности» мы можем застревать, ходить по кругу, сопротивляться, замирать, возвращаться к началу «шок» - а главное выбирать не то, что лучше, а что привычно. Дизайн такой. Кто-то больше склонен сопротивляться, кто-то замирать, кто-то злиться, кто-то бегать, кто-то искать спасителя – основные адаптационные типы мы в курсе на высокую адаптацию с Натальей Терещенко перечисляли.
Но есть общее, потому что все мы люди.
Облегчить переход от шока-ужаса-отчаяния к реинтеграции-любопытству-новой карте нам всем помогают:
- утилизация кортизола – физическая активность, так, чтобы вспотеть, а так же длительное, монотонное кардио – прогулки бодрым шагом, велосипед, плавание, здоровая агрессивность – в смысле все, что может действительно улучшить качество нашей жизни (например, атаковать рандомных людей в интернете чтобы слить напряжение – нет, работать над проектом – да);
- активная выработка окситоцина – обнимашки, сочувственное присутствие друг с другом, тискание детей и домашних любимцев и прочее «мы не одни, у нас есть люди, которым есть до нас дело и до которых нам есть дело»;
- следование любым «готовым решениям» помогает снять стресс. Как распорядку дня привычному – так и обрядам. Горевание – процесс, где разнообразные эзотерические практики оплакивания, прощания, похорон – работают для нас отлично. Любые – шаманские, религиозные, светские (ДБТ их особенно в ассортименте предлагает – диалектическая терапия). Главное, чтобы кто-то другой нами руководил в процессе, чтобы не щупать и не рулить самому – высвободить свой ресурс, дав специалисту рулить хотя бы этой частью. Например, мы вернулись к тренеру-диетологу, которая нам определяет график сна, тренировок и питания, которое сейчас все готовые рационы. Это дает силы, чтобы «ощупывать» новую реальность, высвобождает энергию, чтобы генерировать новую карту.
А этой энергии надо до хрена всем в таких ситуациях. Если у человека ее вообще в принципе много и он еще относится к адаптационным типам, которые от новизны заряжаются – чуть легче, но все равно надо помнить, что сочувственное присутствие с самим собой работает гораздо лучше, чем любое самобичевание.
Почему – простой ответ. Самобичевание разгоняет гормоны стресса, которых итак в ситуации стресса до хрена. А сочувственное присутствие – не жалеть себя, а именно как заботливый родитель с самим собой быть «да, я вижу как тебе тяжело» - разгоряет как раз все то, что снимает боль и даёт силы.
До меня наконец дошло в чем смысл континтуитивного действия – в момент стресса переключаться в сопереживающее присутствие при нём, а не разгонять гнев. Потому что передоз гнева и страха приведёт к тому, что заклинит в очень узком диапазоне «бей – замри – беги» - я это называю «на хвосте у своей миндалины болтаться», т.е. принимать решения самой примитивной частью мозга.
А сочувственное присутствие – когда ты сам себе как заботливый родитель – просто помогает сохранить диапазон анализа и принятия решений «всей головой» и ещё телом их верифицировать. Что ты «всем собой» интуитивно ловишь – ощущаешь – хочешь – можешь.
Это как в серфинге, когда тебя учат приседать или нырять под волну, когда упал – вместо того, чтобы в панике пытаться выгрести наверх.
Смысл проживания всех стадий горевания – они необходимы именно в таком порядке, чтобы:
- осознать потерю;
- прекратить общаться внутри головы со всем, что стало «призраками» – нашими мыслеобразами того или кого больше нет;
- высвободить всю энергию, которая была инвестирована в планы на будущее с тем, или кем – чего или кого больше нет;
- реинвестировать эту энергию в создание новой карты реальности и новых планов на будущее, чтобы «делать что можешь, с тем что имеешь, когда это необходимо».
Сразу отвечаю на вопрос «а что нельзя просто взять и забыть?» - дизайн такой, что нельзя. Игнорировать можно, последствий игнорирования реальности избежать – нет.
Только прожитой становится опытом – а непрожитое травмой.
Все что мы не осознали и не откорректировали в своем представлении о себе, других и мире – становится глюком в нашей навигационной системе "как жить".