Ольга Новикова (Смирнова)
- Автор темы Elikostaring
- Дата начала
- Регистрация
- 25 Июн 2017
- Сообщения
- 5.698
- Симпатии
- 55.403
Надо же, Новикова тоже тут палату имеет.
Я ее помню по ЖЖ десятилетней (10, Карл!) давности еще... она жила в Москве, постила луки в жж-сообщества и вроде своё вела, фоткала стильных людей на улицах. Мне нравился её стиль, она писала интересно и интеллигентно.
Потом уже пошёл Дахаб и я постепенно стала уставать от однообразных пляжных фото, да и Ольга стала какой-то вульгарной, что ли... курево, выпивка.
Но фигура отпад...
за эти 10 лет так и не родила, хотя помню писала, что хотела бы детей.
Я ее помню по ЖЖ десятилетней (10, Карл!) давности еще... она жила в Москве, постила луки в жж-сообщества и вроде своё вела, фоткала стильных людей на улицах. Мне нравился её стиль, она писала интересно и интеллигентно.
Потом уже пошёл Дахаб и я постепенно стала уставать от однообразных пляжных фото, да и Ольга стала какой-то вульгарной, что ли... курево, выпивка.
Но фигура отпад...
за эти 10 лет так и не родила, хотя помню писала, что хотела бы детей.
Мёртвый журнал Ольги Новиковой ненадолго ожил:
Свое 40-ка летие я встретила в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь, и, хотя не раз слышала в свой адрес слова: «это все хорошая генетика», хочу поделиться тем, что именно, помимо той самой генетики, мне помогает оставаться в хорошей форме.
Или не оставаться и терять ее
Сразу оговорюсь, для меня отличная форма это сразу несколько параметров:
оптимальный вес,
упругое тело со слегка прорисованными мышцами,
хорошая осанка=крепкая спина,
гибкость,
хороший тонус кожи.
Сначала расскажу свою программу максимум:
1. Силовые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю (иногда 4).
Занимаюсь с тренером или одна.
С тренером, конечно, продуктивнее: новые идеи, разнообразие и технику поправит и встать из приседа поможет.
Никаких массонаборов и сушек - это, в конечном итоге, негативно влияет, как на тело, так и на психику.
Переодизация тренировок в зависимости от менструального цикла - наше все.
Исходя из типа своей фигуры - песочные часы с небольшим уклоном в Т-образный тип ( плечи не значительно, но шире задницы ) - верх я тренирую только в средне и многоповторном режиме.
Низ ягодицы-ноги - сочетание мало средне и многоповторного тренинга.
2. Йога.
3-6 раз в неделю.
В йоге - я дилетант и любитель, никаких сложных асан я не практикую.
Йогой занимаюсь дома, в основном по утрам, чтобы размять и потянуть тело, подготовиться к предстоящему дню.
Иногда, когда голова кипит и нужно успокоиться.
Не буду врать - я не очень хорошо понимаю духовную составляющую йоги и углубляться в это не хочу, возможно, пока не хочу.
Максимум из того, что я ощущаю после практики - спокойствие ума.
Но в основном йога - это моя прямая спина, растяжка и спокойствие. Плюс растяжка мышц позволяет им быстрее и эффективнее восстанавливаться.
3. Танцы. 1-2 раза в неделю.
Уровень любительский, хожу на уроки к преподавателю.
Наблюдали в движении девочек, зацикленных только на качалке?
На фото - красотень, в движении -зажатый в дубоватый мышечный корсет буратино.
Но жизнь - не выверенное селфи в инстаграм, в жизни люди нас воспринимают весь наш образ целиком: помимо формы тела и то, как мы двигаемся, осанку, походку.
Я выбрала в качестве танцев стрип-пластику (не путайте с пол-дэнс ), конечно же не потому, что я втайне мечтаю стать стриптизершей, а потому, что нравится эстетика танца и нравится, как это влияет на тело: осанка, пластичность, гибкость.
Все танцы, где много волнообразных движений корпусом, вращений бедрами, на мой взгляд, делают более женственной и изящной женщину в обыденных движениях.
4. Кардио и бытовая активность.
Я никогда не делаю кардио в зале и не бегаю.
На кардио-тренажере я чувствую себя хомяком в колесике, а бег просто не люблю, да и грудь жалко.
Но! Мне нравятся прогулки и я довольно много хожу пешком. Хожу я в достаточно быстром темпе, не прогуливаюсь вальяжно - так привыкла.
Минимум 5 км в день, в среднем 7-10 км в день.
Если место, куда мне нужно добраться в пешей доступности- я предпочту добраться «на своих двоих» поездке на транспорте.
5. Уход за кожей тела.
Я не хожу ни на какие аппаратные процедуры по уходу за телом, не делаю массажи ( хотя на массаж надо бы, но не какой-то анти-целлюлитный, а обычный общий массаж всего тела).
Мой уход за кожей тела заключается в мягком пилинге (перчатка, как на фото ниже), контрастном душе и ежедневном увлажнении кожи хорошим кремом.
Насчет крема - не реклама, я пользуюсь этим и мне он нравится в том числе и за то, что в нем нет ароматизаторов.
Если говорить о программе минимум :
1. Тренажёрный зал 2 раза в неделю или тренируюсь дома с собственным весом или небольшими гантелями. В этом случает делаю тренировки фулбади - тренирую все группы мышц за одну тренировку.
2. Хотя бы пару раз в неделю йога. Хотя бы полчасика или даже 15 минут.
3. Танцы - делаю дома разминку и растяжку из хорошо запомнившихся движений стрип-пластики.
4.По всем делишкам - пешком )
Программа ноль, чтож, бывает и так :)
Ограничиваю себя в еде и стараюсь больше двигаться.
Если оставить рацион таким же и мало двигаться - в этом случае ( и так бывало) я медленно, но верно начинаю жиреть. Заплываю и становлюсь “нечеткой”.
Так что, как видите, закон сохранения энергии все еще работает :)
И еще, вот что хотела сказать.
1.Без нормального, сбалансированного питания толку от тренировок именно в плане похудения или коррекции форм будет мало.
Питание - это размер вашего тела, фитнес - это его форма.
2.Без физической и бытовой активности вы будете вынуждены очень скудно питаться, чтобы оставаться стройными и не будете получать в полной мере все питальные вещества, необходимые для вашего здоровья и конечно красоты. Юные девушки, стройнеющие только за счет диеты, еще “вывозят” это за счет молодости и нестощенных ресурсов организма, хотя тоже страдает внешность со временим, но чем старше вы - тем сильнее на вас будут сказываться глупые диеты :низко-калорийные, моно-диеты, дебильные сушки.
И об этом будет следующий пост.
Так же расскажу вам о спортивном питании и моем отношении к БАДам.
Инетересно? :)
PS: Для того, что выглядеть неплохо в принципе достаточно только силовых тренировок 2-3 раза в неделю и не косячить сильно с питанием.
Но даже если все же косячите, и есть небольшой лишний вес - с тренировками вы все равно будете выглядеть и уж на 100% чувствовать себя лучше, чем без них.
Силовые тренировки не обязательно делать в тренажерном зале, можно заниматься дома - у меня в блоге по тегу фитнес дома несколько постов с проверенными на себе он-лайн программами, доступными совершенно бесплатно.
Тренажерный зал, конечно, удобнее и эффективнее, но мышцы в тонусе очень даже реально поддерживать домашними тренировками. Если речь идет о коррекции форм, увеличении объемов, то дома будет значительно труднее достичь цели и все равно придется покупать оборудование.
Вот такие пироги :)
И видео покажу, правда не очень хорошего качества (снято на айфон и зернистое ).
Свое 40-ка летие я встретила в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь, и, хотя не раз слышала в свой адрес слова: «это все хорошая генетика», хочу поделиться тем, что именно, помимо той самой генетики, мне помогает оставаться в хорошей форме.
Или не оставаться и терять ее
Сразу оговорюсь, для меня отличная форма это сразу несколько параметров:
оптимальный вес,
упругое тело со слегка прорисованными мышцами,
хорошая осанка=крепкая спина,
гибкость,
хороший тонус кожи.
Сначала расскажу свою программу максимум:
1. Силовые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю (иногда 4).
Занимаюсь с тренером или одна.
С тренером, конечно, продуктивнее: новые идеи, разнообразие и технику поправит и встать из приседа поможет.
Никаких массонаборов и сушек - это, в конечном итоге, негативно влияет, как на тело, так и на психику.
Переодизация тренировок в зависимости от менструального цикла - наше все.
Исходя из типа своей фигуры - песочные часы с небольшим уклоном в Т-образный тип ( плечи не значительно, но шире задницы ) - верх я тренирую только в средне и многоповторном режиме.
Низ ягодицы-ноги - сочетание мало средне и многоповторного тренинга.
2. Йога.
3-6 раз в неделю.
В йоге - я дилетант и любитель, никаких сложных асан я не практикую.
Йогой занимаюсь дома, в основном по утрам, чтобы размять и потянуть тело, подготовиться к предстоящему дню.
Иногда, когда голова кипит и нужно успокоиться.
Не буду врать - я не очень хорошо понимаю духовную составляющую йоги и углубляться в это не хочу, возможно, пока не хочу.
Максимум из того, что я ощущаю после практики - спокойствие ума.
Но в основном йога - это моя прямая спина, растяжка и спокойствие. Плюс растяжка мышц позволяет им быстрее и эффективнее восстанавливаться.
3. Танцы. 1-2 раза в неделю.
Уровень любительский, хожу на уроки к преподавателю.
Наблюдали в движении девочек, зацикленных только на качалке?
На фото - красотень, в движении -зажатый в дубоватый мышечный корсет буратино.
Но жизнь - не выверенное селфи в инстаграм, в жизни люди нас воспринимают весь наш образ целиком: помимо формы тела и то, как мы двигаемся, осанку, походку.
Я выбрала в качестве танцев стрип-пластику (не путайте с пол-дэнс ), конечно же не потому, что я втайне мечтаю стать стриптизершей, а потому, что нравится эстетика танца и нравится, как это влияет на тело: осанка, пластичность, гибкость.
Все танцы, где много волнообразных движений корпусом, вращений бедрами, на мой взгляд, делают более женственной и изящной женщину в обыденных движениях.
4. Кардио и бытовая активность.
Я никогда не делаю кардио в зале и не бегаю.
На кардио-тренажере я чувствую себя хомяком в колесике, а бег просто не люблю, да и грудь жалко.
Но! Мне нравятся прогулки и я довольно много хожу пешком. Хожу я в достаточно быстром темпе, не прогуливаюсь вальяжно - так привыкла.
Минимум 5 км в день, в среднем 7-10 км в день.
Если место, куда мне нужно добраться в пешей доступности- я предпочту добраться «на своих двоих» поездке на транспорте.
5. Уход за кожей тела.
Я не хожу ни на какие аппаратные процедуры по уходу за телом, не делаю массажи ( хотя на массаж надо бы, но не какой-то анти-целлюлитный, а обычный общий массаж всего тела).
Мой уход за кожей тела заключается в мягком пилинге (перчатка, как на фото ниже), контрастном душе и ежедневном увлажнении кожи хорошим кремом.
Насчет крема - не реклама, я пользуюсь этим и мне он нравится в том числе и за то, что в нем нет ароматизаторов.
Если говорить о программе минимум :
1. Тренажёрный зал 2 раза в неделю или тренируюсь дома с собственным весом или небольшими гантелями. В этом случает делаю тренировки фулбади - тренирую все группы мышц за одну тренировку.
2. Хотя бы пару раз в неделю йога. Хотя бы полчасика или даже 15 минут.
3. Танцы - делаю дома разминку и растяжку из хорошо запомнившихся движений стрип-пластики.
4.По всем делишкам - пешком )
Программа ноль, чтож, бывает и так :)
Ограничиваю себя в еде и стараюсь больше двигаться.
Если оставить рацион таким же и мало двигаться - в этом случае ( и так бывало) я медленно, но верно начинаю жиреть. Заплываю и становлюсь “нечеткой”.
Так что, как видите, закон сохранения энергии все еще работает :)
И еще, вот что хотела сказать.
1.Без нормального, сбалансированного питания толку от тренировок именно в плане похудения или коррекции форм будет мало.
Питание - это размер вашего тела, фитнес - это его форма.
2.Без физической и бытовой активности вы будете вынуждены очень скудно питаться, чтобы оставаться стройными и не будете получать в полной мере все питальные вещества, необходимые для вашего здоровья и конечно красоты. Юные девушки, стройнеющие только за счет диеты, еще “вывозят” это за счет молодости и нестощенных ресурсов организма, хотя тоже страдает внешность со временим, но чем старше вы - тем сильнее на вас будут сказываться глупые диеты :низко-калорийные, моно-диеты, дебильные сушки.
И об этом будет следующий пост.
Так же расскажу вам о спортивном питании и моем отношении к БАДам.
Инетересно? :)
PS: Для того, что выглядеть неплохо в принципе достаточно только силовых тренировок 2-3 раза в неделю и не косячить сильно с питанием.
Но даже если все же косячите, и есть небольшой лишний вес - с тренировками вы все равно будете выглядеть и уж на 100% чувствовать себя лучше, чем без них.
Силовые тренировки не обязательно делать в тренажерном зале, можно заниматься дома - у меня в блоге по тегу фитнес дома несколько постов с проверенными на себе он-лайн программами, доступными совершенно бесплатно.
Тренажерный зал, конечно, удобнее и эффективнее, но мышцы в тонусе очень даже реально поддерживать домашними тренировками. Если речь идет о коррекции форм, увеличении объемов, то дома будет значительно труднее достичь цели и все равно придется покупать оборудование.
Вот такие пироги :)
И видео покажу, правда не очень хорошего качества (снято на айфон и зернистое ).
Она же про сведение сказала, а не про разведение.
Потом, насколько я помню, именно этот тренажер особо любим новичками, не понимающими его предназначение, он работает только в комплексе с другими (так как прорабатывает среднюю и малую всего лишь). Сам по себе этот тренажер бесполезен. Просто приятен.
Потом, насколько я помню, именно этот тренажер особо любим новичками, не понимающими его предназначение, он работает только в комплексе с другими (так как прорабатывает среднюю и малую всего лишь). Сам по себе этот тренажер бесполезен. Просто приятен.
Оля, что за хрень ты пишешь, на любом тренажере можно встретить юзера который не умеет им пользоваться, даже если не в первый раз.
На сведении\разведении тоже. Наблюдала, когда девочки садятся на тренажер, настроенный на сведение, а она в прошлый раз делала разведение и не понимает почему в этот раз не получается. Или когда вес не по силам стоит.
А уж на верхней тяге сколько раз наблюдались лица у которых гриф отказывался двигаться вниз, дергали этот несчастный гриф, а снять с петель не догадывались.
Такую ситуацию как Оли тоже наблюдала, и тоже слава яйцам девочка не смогла снять тренажер с предохранителя, хотя вторая более опытная (после двух тренировок которая) подруга ей активно подсказывала. И обе делали вид что все идет по плану, на серьезных щщах. Хорошо подошел инструктор зала и забрал на экскурсию и инструктаж.
На сведении\разведении тоже. Наблюдала, когда девочки садятся на тренажер, настроенный на сведение, а она в прошлый раз делала разведение и не понимает почему в этот раз не получается. Или когда вес не по силам стоит.
А уж на верхней тяге сколько раз наблюдались лица у которых гриф отказывался двигаться вниз, дергали этот несчастный гриф, а снять с петель не догадывались.
Такую ситуацию как Оли тоже наблюдала, и тоже слава яйцам девочка не смогла снять тренажер с предохранителя, хотя вторая более опытная (после двух тренировок которая) подруга ей активно подсказывала. И обе делали вид что все идет по плану, на серьезных щщах. Хорошо подошел инструктор зала и забрал на экскурсию и инструктаж.
- Регистрация
- 11 Июл 2015
- Сообщения
- 6.884
- Симпатии
- 52.032
Та боже мой, я вот после двухлетнего перерыва пришла в качалку снова недавно, до этого занималась прилично долго. Зал другой вообще, тренажеры другие. Я тоже в первую тренировку сидела тупила на некоторых, потому что тренажеров с одной и той же функцией бывает столько, сколько фирм их выпускает, и настраивать их нужно по-разному. И только нашим фитнескурам кажется, что все вокруг тупые и неблагодарные, настолько, что об этом целую простыню надо накатать.
- Регистрация
- 5 Июн 2017
- Сообщения
- 4.469
- Симпатии
- 34.290
слушьте, да там фитнес был из серии мази на корике. оле повезло с фигурой - цэ факт. малоежка - второй немаловажный факт. но сотку от груди не жала, марафон не бегала. посему ей бухло,сиги и нарко не мешали.
более того, до хера полупроф спортсменов, кто заливает глаза только в путь. еще на откатах и в соревнованиях участвовали
более того, до хера полупроф спортсменов, кто заливает глаза только в путь. еще на откатах и в соревнованиях участвовали
