Фитнес гуры

[Ляськи-Масяськи]

Я не защищаю никого. Вообще не знаю, кто эти люди.
Увидела фото и оставила оцм
А боровская(кто это) вообще в курсе, где мышцы тазового дня находятся? Причем тут выпирающий низ живота? Бред такой.

Абсолютно верно, милое. Я вот все жду, когда ж начнут наказывать за весь этот бред, которые эти гуры несут в массы.

Это мышцы тазового дна, отвечают за функции сфинктеров и т.д., каким образом, пардон мужа, слабое "очко" может отвечать за выпирающий живот, сие мне непонятно. Ну накачаешь ты мышцы влагалища, и чё? Ну да писаться не будешь при каждом чихе, в этом плюс, но мышцы пресса тут при чем?

За выпирающий живот ответственны слабые мышцы передней брюшной стенки и гипернапряженные мышцы поясничного отдела. Достаточно избавиться от гиперлордоза и укрепить мышцы живота и будет счастье.

 

[Превосходствославяннаднацизмом]

тупорылой бородавки Лысенко

Анька заколебала гурить на тему психологии семьи и брака. Брак - это сделка, мужчина должен зарабатывать, женщина должна его вдохновлять, маму возить в санаторий нельзя, иначе будет рак груди...
Ей только отношениям и учить, когда собственный прекрасный муж её шпынял толстожопостью в 54 кг на 165 роста.
И везде повсюду крик "меня ебут!" И тренинги по восстановлению оргазмов, и капы снимает, чтоб позаниматься сексом, и там секс, и тут - даже где не надо. И начинается обратный эффект - а ебут ли, раз так кричишь об этом?

 

[10 очаровательные таджиков]

Милые, вроде про фитнес с, но не про гур. Ищу тренера, кто б составил годную программу для зала. Опыт занятий в зале у мну есть и мышечный каркас не плохой, хочется немного изменить пропорции-плечи, талию, попу. Поможить чем можите, люди добрые)) аль подскажите к кому обратиться

 

[Katyaaa]

Милые, вроде про фитнес с, но не про гур. Ищу тренера, кто б составил годную программу для зала. Опыт занятий в зале у мну есть и мышечный каркас не плохой, хочется немного изменить пропорции-плечи, талию, попу. Поможить чем можите, люди добрые)) аль подскажите к кому обратиться

Милое, прасцыцы, а зачем вам гуры для этого, расписать программку? Так таких программок и в тырнете полно. Техника у вас есть? Берите базовую программу и делайте упор на то, что хотите прокачать

 

[10 очаровательные таджиков]

Милое, прасцыцы, а зачем вам гуры для этого, расписать программку? Так таких программок и в тырнете полно. Техника у вас есть? Берите базовую программу и делайте упор на то, что хотите прокачать

Милое, техника есть, хочется путевую программу, с циклированием, с прогрессией

 

[Одна кошачья жопа]

и вот за такие вот дженерик программки они еще и деньги берут

насики, у меня есть хорошие книжки джеффа ниппарда и контрераса. там отлично расписано как программы себе составлять и как прогрессировать. пишите кому надо, скину вам пдфы книжек бесплатно. книжки на английском, бзв

Милое, поделитесь, пожалуйста! Интересно глянуть

 

[Полный колипистоз]

и вот за такие вот дженерик программки они еще и деньги берут

насики, у меня есть хорошие книжки джеффа ниппарда и контрераса. там отлично расписано как программы себе составлять и как прогрессировать. пишите кому надо, скину вам пдфы книжек бесплатно. книжки на английском, бзв

Будьте добры, роза роза поклон

Post automatically merged: 23 Ноя 2020

Абсолютно верно, милое. Я вот все жду, когда ж начнут наказывать за весь этот бред, которые эти гуры несут в массы.
Посмотреть вложение 1530572
Это мышцы тазового дна, отвечают за функции сфинктеров и т.д., каким образом, пардон мужа, слабое "очко" может отвечать за выпирающий живот, сие мне непонятно. Ну накачаешь ты мышцы влагалища, и чё? Ну да писаться не будешь при каждом чихе, в этом плюс, но мышцы пресса тут при чем?
Посмотреть вложение 1530573 Посмотреть вложение 1530574
За выпирающий живот ответственны слабые мышцы передней брюшной стенки и гипернапряженные мышцы поясничного отдела. Достаточно избавиться от гиперлордоза и укрепить мышцы живота и будет счастье.

Здесь, я думаю, речь была о том, что поперечная мышца живота и мышцы тазового дна своего рода антагонисты, когда мы подтягиваем поперечную мышцу, мышцы тазового дна должны быть достаточно эластичны, чтобы перераспределить нагрузку.

Но во всех этих околопилатес тренингах, что и надергала себе боровская, преднапряжение поперечной мышцы живота должно сопровождаться преднапряжением мышц тазового дна.

 

[Бигудяш-преодолеватор]

у вас личка закрыта

Я вроде бы открыло, пришлите пожалуйста

 

[Кошкина горничная]

Милое, техника есть, хочется путевую программу, с циклированием, с прогрессией

Сайт твой тренер. Бесплатно и куча готовых программ

 

[Лыцарь в ссаных доспехах]

Я тоже хочу про американских гуринь почитать!

 

[10 очаровательные таджиков]

Сайт твой тренер. Бесплатно и куча готовых программ

Спасибо милое, но там опять же без периодизации. Более того, обратилась непосредственно к Илье, тот который тренер, заплатила денюжку и попросила написать программку а он сляпал на коленке программку, которую и бесплатно скачать можно.

 

[тыквенные кишки]

Спасибо милое, но там опять же без периодизации. Более того, обратилась непосредственно к Илье, тот который тренер, заплатила денюжку и попросила написать программку а он сляпал на коленке программку, которую и бесплатно скачать можно.

я этим генератором https://exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator раньше пользовалась. его можно использовать для генерирования периодизации любых базовых упражнений со штангой. но там малоповторка и я его юзала, когда пауэрлифтингом занималась.
для того, чтоб получить идеальную программу с периодизацией под свои цели надо либо к хорошему тренеру ирл идти и вместе составлять программу, и потом по ходу тренировок ее корректировать, либо самой читать книги, разбираться, пробовать разное, трекать прогресс и на основе этого составлять себе прогу и корректировать по ходу тренировок.
взять готовую прогу и прогрессировать по ней не получится, если вы уже не нуб. будут плато и откаты, обязательно каждые несколько месяцев придется что-то менять. линейная прогрессия только у новичков работает.

яяяя

я вообще периодизацию программирую себе в соответствии с менструальным циклом. прогресс и повышение весов лучше идет в фолликулярную фазу цикла. в лютеиновую фазу я не усираюсь и откатываю чутка назад. но компенсирую это многоповторкой.

 

[10 очаровательные таджиков]

я этим генератором https://exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator раньше пользовалась. его можно использовать для генерирования периодизации любых базовых упражнений со штангой. но там малоповторка и я его юзала, когда пауэрлифтингом занималась.
для того, чтоб получить идеальную программу с периодизацией под свои цели надо либо к хорошему тренеру ирл идти и вместе составлять программу, и потом по ходу тренировок ее корректировать, либо самой читать книги, разбираться, пробовать разное, трекать прогресс и на основе этого составлять себе прогу и корректировать по ходу тренировок.
взять готовую прогу и прогрессировать по ней не получится, если вы уже не нуб. будут плато и откаты, обязательно каждые несколько месяцев придется что-то менять. линейная прогрессия только у новичков работает.

яяяя

я вообще периодизацию программирую себе в соответствии с менструальным циклом. прогресс и повышение весов лучше идет в фолликулярную фазу цикла. в лютеиновую фазу я не усираюсь и откатываю чутка назад. но компенсирую это многоповторкой.

Да, согласна про тренера, да где ж его взять??!! Тож хочу малоповторку в базе и среднеповторку в остальном. И про цикл тож я в курсе. Спасиб, гляну ваш генератор, блестючек вам на лапки

 

[тыквенные кишки]

расшаренная папка с прогами муриканских гуринь https://drive.google.com/drive/folders/1_2-ceAQG6-o0vrjAnZeI99i7QaWLRwrg там среди гуринь джефф каким-то образом затесался

папка не моя, если чо. это кокая то добрая девушка на реддите по весне расшарила, когда кочалочки из-за коковируса позакрывались

 

[Расстройство всего]

За выпирающий живот ответственны слабые мышцы передней брюшной стенки и гипернапряженные мышцы поясничного отдела.

...и дисбактериоз кишечника.

Пардон, что без мыла, тема наболевшая

 

[БугринскаяРоща]

Про периодизацию: я по каким только программам не занималась, и трёх тренеров меняла :) Реальный прогресс пошёл, когда стала тренила максимально просто: фуллбоди с упором на отстающее и большие веса на мало повторений. Если есть настроение и силы упороться - упарываюсь, нет - делаю среднее. Главное - не реже раза в неделю ходить.

Вдобавок ушел этот проклятый стресс, что например сил нет, желания нет, а надо идти и пахать тренерскую программу, в нужном порядке биться за снаряды и т.п. А так пришел и делаешь все как сложится. Если целей высоких нет, а ментальное расслабление и физическое здоровье. Сейчас, например, погода стоит супер солнечная, так я кладу на зал и гуляю просто по 2-3 часа. Думаю, наверстаю, когда дожди пойдут.

 

[Привлечь Жирок]

Я на Стефани была раньше подписана, года два точно, переживала за ее алл-ин, а потом подбешиваться стала и отписалась. Ее РПП и концентрация на еде 90% свободного времени меня стала триггерить. Давненько к ней не заходила, но хз насчет жыыыра какого-то, с Джефом они милота, такой типикал амэрикан капл. Сладко и приторно, даже поязвить не могу.

 

[тыквенные кишки]

Я на Стефани была раньше подписана, года два точно, переживала за ее алл-ин, а потом подбешиваться стала и отписалась. Ее РПП и концентрация на еде 90% свободного времени меня стала триггерить. Давненько к ней не заходила, но хз насчет жыыыра какого-то, с Джефом они милота, такой типикал амэрикан капл. Сладко и приторно, даже поязвить не могу.

жыыра на неё вроде бы нет. её только в контексте рпп, разве что, можно обсуждать.
щас наваяю тут пост, может насики еще чо донесут и взлетит, а не взлетит, так и фиг с ней

Post automatically merged: 23 Ноя 2020

Stephanie Buttermore



Пожалуй, самая ебанутая известная рппшница северной америки. Прославилась своими зажорами cheat day видео роликами, где на камеру поедала 10 тыщ пыщ калорий. овер 6000000 просмотров, бзв

выступила в бикинях на пике своей формы 49кг, но потом выдохнула и раздулась до 69кг.


за время подготовки к бикиням заработала себе гипоталамическую аменорею, питаясь на 800 калорий в день.
потом ее качнуло в другую сторону, и она кушола по 5000 калорий в день в течение месяца.
известна своим высказыванием на камеру, что ”she couldn’t have an eating disorder because she has a PhD and is too smart for that”.

продает свои программки по $40-60, бесполезную пдфку с зарядочкой можно отхватить на распродаже за $24.99
однако, насики бесплатно могут приобщиться к программкам по ссылке в одном из моих предыдущих постов
иногда плачет на камеру из-за еды и набора веса, но рпп у неё, конечно же, нет и не может быть

олсо, стефани в тренде и топит за БЛМ, как и положено американской инстаграммной гуре

 

[Полный колипистоз]

А просветите несведущее, что такое этот ваш олл ин?

 

[Пищевая компетентность]

и вот за такие вот дженерик программки они еще и деньги берут

насики, у меня есть хорошие книжки джеффа ниппарда и контрераса. там отлично расписано как программы себе составлять и как прогрессировать. пишите кому надо, скину вам пдфы книжек бесплатно. книжки на английском, бзв

Поделитесь книжками, пожалуйста, интересно почитать

 

[Соц ориентированный аферист]

Я на Стефани была раньше подписана, года два точно, переживала за ее алл-ин, а потом подбешиваться стала и отписалась. Ее РПП и концентрация на еде 90% свободного времени меня стала триггерить. Давненько к ней не заходила, но хз насчет жыыыра какого-то, с Джефом они милота, такой типикал амэрикан капл. Сладко и приторно, даже поязвить не могу.

Что такое all in?