alenakogotkova
Ваш нутрициолог сегодня покидает славную Словению. Наоотдыхалась и напроцедурилась на год вперёд! Скоро вас ждет поток инфо-постов, мотивирующих эфиров и много всего научно-популярно-вкусного. И ведь обещала вам рассказать, как организую еду с собой, когда выезжаем из отеля, а не из дома. Сегодня как раз контейнеры с завтраком и обедом собраны. Летаем почти всегда Аэрофлотом. Бывает, что у них очень достойное питание на борту. Кошерное, диетическое. До сих пор не могу забыть тыквенную кашу, которую предлагали при перелете Дубаи-Москва. В бизнес-зоне тоже иногда можно хорошо покушать. Но зависит от страны и города. В общем, кот в мешке. Поэтому, если придерживаетесь здорового питания, лучше позаботиться о себе заранее. Обычно все отели предлагают ланчбокс. Но мы не берем. Там булки или сендвичи. Всегда удается договориться с поваром о специальном заказе. Когда летим с Элиной, беру ей и себе практически одно и тоже.
В этот раз накануне попросила повара приготовить к завтраку:
✅свежий творог
✅кефир
✅сырые овощи
✅пару отварных яиц
Взяли еще фрукты, орехи, хлебцы и муж собрал себе сендвичи из зернового хлеба, ветчины, сыра и зелени и еще один с паштетом.
.
На обед: лосось и овощи на пару. У нас с собой небольшой хладоконтейнер, поэтому 3-4 часа безопасно. Но вообще, честно скажу, мы тут так объелись-наелись, что была мысль перейти на двухразовое питание. Не знаю, почему до сих пор здоровые люди убеждены, что есть нужно каждые 2-3 часа и небольшими порциями.
.
Про сладкое расскажу на днях. Но большинство из вас ответили верно: я его не ела. Знаю, что многие начали год с желания – навсегда изменить свое пищевое поведение, побороть тягу к сладкому и привычку заедать эмоции. И, наверное, как и других, вас не покидает чувство того, что вы такая одна, «неправильная». Да нет же! ♀️ Эмоциональная дисрегуляция и отсутствие навыка не только структурировать питание, но и изменить паттерны (модель) пищевого поведения – вот причина неудач. Начните год с того, что ответите на вопрос (хорошо подумав): в чем причина ваших неудачных зож-попыток? Ответ – уже шаг к действию. По вашим ответами построю прямой эфир❗️